什么能促进积极的心理、情感、身体、关系和精神健康？这有时可能是一种令人沮丧的追求，其中包含着令人困惑和矛盾的信息，即我们需要什么才能变得更有弹性并改善我们的整体福祉。我们大多数人已经在日常生活中做了很多事情，希望保持或变得更健康。我发现，我们能做的最有益的事情之一就是建立在我们内心已经具备的品质上——坚韧不拔和感激之情，这让我深受鼓舞。

感激

有一个不断增长的研究主体这突出了我们中许多人所学到的在这个世界上保持良好生活所必不可少的好处——注意你在生活中感激什么。事实证明，花时间去注意、命名和表达感激有很多积极的影响：

• 减轻压力、抑郁和绝望
• 改善睡眠和整体情绪
• 增强生活中的动力感和能动性
• 积极自尊感增强
• 改善关系，更好地欣赏他人
• 深化了灵性意识
• 提高创造力和开放性
• 增加了希望

我们能做的最有益的事情之一就是建立在我们已经具备的品质之上——坚韧不拔和感激之情。

当我们培养积极的态度，花时间去真正注意、吸收和表达感激之情时，我们正在加深我们身心的一种重要状态。积极的影响波及到我们经验的其他部分和我们的关系。然而，有一个问题是，感激之情显然是转瞬即逝的。虽然很容易获得，但很容易失去对它的控制，我们的注意力可以迅速转移，更多地集中在我们觉得有压力的事情上。我们天生的求生本能促使我们重新关注我们所担心的事情，我们可能面临的问题重新浮现并吸引我们的注意力。

这让我想到了我们都需要的另一种品质。砂砾

砂砾

你依靠什么度过艰难的一天？你寻求什么样的行为、支持或信息来帮助你继续表现并坚持下去？我们都有应对模式——在面对挑战时，我们如何思考、合作或维持自己。这一质量的一个词，由安吉拉·达克沃斯研究是砂砾每个人的勇气看起来都不一样，我们可能会在不同程度上使用它。当我们能够挖掘自己的勇气时，好处包括：

• 增强了坚持的能力
• 扩大应对能力和适应挑战的能力
• 坚持面对我们的恐惧
• 自尊和信心的增长
• 增加了希望
• 发展成长心态
• 实现积极变化的可能性增加
• 长期成功和满意度

你的勇气来自于对你来说重要的事情——你是否有特定的目标在追求？你关心什么，对什么有激情？

我们越意识到自己的目标和激情，我们就会变得越坚强！

以勇气和感激为基础

在某些方面，这两种品质似乎有些矛盾。感恩需要我们停下来，放弃改变的冲动，转而关注生活和人际关系中已经存在的积极事物。勇气让我们不断前进，注意并面对生活中可能存在的挑战或消极情绪——它促使我们做出更具适应性的改变。

花一点时间持续关注对你来说已经很重要的事情可以极大地提高你的心理、情感、身体、关系和精神健康。

这两种品质之间有一种有趣的共生关系。当我很难获得感激之情时，我依靠的是我的勇气来应对挑战。当我感到筋疲力尽，不再坚韧不拔时，停下来感恩会给我的希望和毅力加油。

让我感到鼓舞的是，这两种品质的好处在于，我们每个人都能获得它们。

以下是您如何获得勇气和感激带来的更多好处：

1. 观察它。花点时间说出一件你感激的事和一件能帮助你坚持下去的事。
2. 表达它。记日记，把它写下来，或者大声对自己或朋友说出来。画它，唱它，或建造或雕刻它。在某些方面让它更具体一些，会加深它的含义，并帮助你吸收好处。
3. 练习一下吧. 选择一种方法定期练习前两个步骤。关于感恩和坚韧不拔的研究清楚地揭示了培养模式和习惯的重要性，这些模式和习惯使我们能够公开、定期地与这些品质联系起来。

花一点时间持续关注对你来说已经很重要的事情可以极大地提高你的心理、情感、身体、关系和精神健康。知道你感激什么和你发现这一点很有挑战性，这让你可以利用感激和勇气之间的强大张力——在一个基础上建立有助于推动和培育另一个。最终，通过利用这些内在品质，你的幸福感和人际关系将得到加强。

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